podciąganie na drążku

Indor - właśnie rozważam to, miedzy tym co napisał wyzej kolega. a teraz dylemat #2 - które podciąganie się na drążku jest bardziej efektowne pod względem rezultatów. - nadchyt do klatki - nadchwyt do karku pozdro!

Myślę że unoszenie nóg na drążku, dodać podciąganie i pompki.I możesz zacząć biegać i dobrze by było gdybyś jakąś dietę ułożył, albo przynajmniej ograniczył jedzenie słodyczy itd.(chyba że już to zrobiłeś).Powodzenia ;)

Moim zdaniem podciaganie sie na drazku jest w tym przypadku najlepsze. ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

Jest multum ćwiczeń tak naprawdę. Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem-to genialne ćwiczenie. Ale trzeba użyć niemałej siły,aby podciągnąć się w pełnym zakresie ruchu,tj. z pełnego zwisu do klatki.. Nie zapominaj o pracy łopatek(retrakcja). Martwy ciąg,drążek,wiosłowanie-i plecy rosną jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Mialem to samo. Rób zwisy na drązku, podciąganie szeroko nachwytem, przenoszenie hantla.

polecam ci spięcia brzucha i podciąganie nóg w zwisie na drążku

Ja tez musze cwiczyc podciaganie. Czy moge cwiczyc codziennie wieczorem 2serie po 5 podciagniec, a dwa dni w tygodniu trening na drazku?

tak wiec musisz zaczac stosowac pas a dobre cwiczenia to podciaganie sie na drazku no i basenik ale ze 3 dni w tygodniu

ważysz 34 kg ?! masz 14 lat... Więc ćwiczenia które polecam: pompki, podciąganie się na drązku, bieganie, basen, jakieś sporty walki, rower itp... odpuść sobie siłke...

[...] bicka i przedramion) jeszcze do końca nie pracowałem, zrobię to w najbliższym czasie (to świeży plan), ale czy na bicek i przedramiona w pon są dobre? Uginanie sztangi stojąc+nie pamiętam jak się nazywa, ale siada się , opiera rękę o kolano i ugina się sztangielkę+podciąganie się podchwytem=====bicek trzymanie sztangi stojąc+zwis na drążku

Witam. Możesz spróbować: -wspięcia bez odrywania części lędźwiowej -zwis na drążku i podciąganie kolan Jeżeli podczas ćwiczeń będziesz odczuwał ból to automatycznie rezygnuj z dalszego treningu. Pamiętaj ,że jeżeli ból pleców nie będzie zanikał to powinieneś skonsultować to ze specjalistą. Pozdrawiam.

[...] nie potrzebujesz diety, tylko ogólne zasady odżywiania. A6W raczej nie jest dla Ciebie, lepiej zacznij biegać czy ćwiczyć z masą Twojego ciała np. pompki, przysiady czy podciąganie się na drążku. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-10 18:26:27 Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-08-10 18:26:41 Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu [...]

nie rozumiem pytania dotyczącego podciągania . Chcesz dodać podciąganie do planu ? (przecież juz dodałeś ) czy może nie masz siły aby się podciągać na drążku ? Poza tym jeżeli efekty są to nie ma sensu zmieniać planu , gdyby pojawił sie zastój to wtedy można pomyśleć o zmianach .

No wlasnie chodzi mi o przetrenowanie, tez nad tym myslalem :/ Jak myslicie jesli cwicze we wtorek klatka, triceps, w czwartek biceps, barki a w sobote cwicze same nogi, kiedy moglbym wcisnac podciaganie sie na drazku? dodam ze drazek mam w domu. A i czy robienie pompek cos tu pomorze?? z gory dzieki za odpowiedzi :)))) Zmieniony przez - tomi_a w [...]

no wydaje mi się ,że technika jest ok. plan dla przypomnienia: wyciskanie na płaskiej 3s military press 2s/3s wyciskanie wąsko 2s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s podciąganie się na drążku 2s max uginanie nóg 2s przysiady ze sztangą 2s uginanie rąk ze sztangą stojąc 2s

wyciskanie na płaskiej 3s military press 2s/3s wyciskanie wąsko 2s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s zamiat tego martwy ciąg i daj go po podciąganiu podciąganie się na drążku 2s max tu dałbym 3 serie uginanie nóg 2s najpierw przysiad, potem uginanie przysiady ze sztangą 2s 3s uginanie rąk ze sztangą stojąc 2s przyłóż się do treningu, kontroluj [...]

Wolałbym wiosłowanie i podciąganie do klatki na drążku niż ćwiczenie na tym przyrządzie, ale każdy ma swoje zdanie. Pozdrawiam

Ma pytanie czy do treningu pleców moge dorzucić jeszcze podciąganie się na drązku?

Hmm, bo jest tak że ćwiczyłem hantelkami 8kg według Atlasu Schwarzenegger:]Dość dużo na drążku (wymyki(aktualnie 4 razy z rzędu ze zwisu), podciąganie nadchwytem i podchwytem(dam rade 10-12 razy)Przez pewien czas zauważałem rozrost mięśni co mnie bardzo podniecało i ćwiczyłem więcej. Teraz jednak nie zauważam nic i centymetrów w np. bicepsie nie [...]

Podciąganie nóg do bżucha w zwisie na drążku Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk Wpisujcie się do księgi